國慶小長假結束了，聚會、旅游……你做了幾樣？

但不管這幾天去了哪里，玩了什么，從今天開始，我們都應該收起玩心和懶惰，投入到工作中，全力以赴。

當然，對于放肆了一周的我們，要說能立馬投入工作狀態(tài)中，這顯然不現實，因為大多數人長假歸來的第一天，都有點心不在焉，俗稱假期綜合征。

假期綜合征，就是對著電腦發(fā)呆、望著文件發(fā)慌、看著電腦發(fā)傻、瞅著工作發(fā)狂。

如果您目前整處于這樣一個狀態(tài)，那么建議您先不要立馬投入工作，先調整您的狀態(tài)，不然，假期綜合征可能會持續(xù)很久。

而調整狀態(tài)，并不僅僅是心理狀態(tài)的調整，身體狀態(tài)也同樣需要調整。

心理狀態(tài)的調整：

一、心理提前結束休假

小長假結束中間，建議您未雨綢繆，提前把前一天的時間留出來，轉換上班狀態(tài)，提前想想明天上班的事情，理清思緒。

二、適時地轉換“角色“ 合理安排工作

據資料顯示，小長假期間的松弛和工作之中的壓力的對比越發(fā)鮮明，長假之后投入工作，具體反差會讓人感到不適應。

因此，長假之后的工作，不宜強度過大，應循序漸近，可以試著總結節(jié)前的工作，計劃節(jié)后的工作，以此來做一個緩沖。

三、學會宣泄和減負，不要過于苛求完美

假期過后，對于高壓環(huán)境下的我們，要在繁忙的工作中學會宣泄，學會控制焦慮、壓力，排除恐懼、萎靡，找適當的“載體”把種種不良的情緒排泄出來；學會利用沉思、遐想、放松等方法應付焦慮、壓力或恐懼、萎靡；正確地看待問題。

四、嘗試打破現狀，凸顯自己的價值

大多數人在相同的環(huán)境里容易滋生惰性，過于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡，認為一成不變的生活也挺好。

所以，這時候建議您節(jié)后給自己立一個目標，打破現有的僵局，嘗試新的方式，說不定能發(fā)現工作中的樂趣和發(fā)現未知的心態(tài)呢。

在市場低迷的情況下，這也是一個避免遭遇“下崗”的訣竅之一呢。

身體狀態(tài)的調整：

一、生物鐘調節(jié)

長假期間自由松散，玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘。

因此，建議您可以抽假期的最后一天，認真調節(jié)生物鐘，體驗上班期間的作息時間，或者中午午休，或者晚上早點休息，給身體一個緩沖期，確保第二天精神飽滿。

二、飲食調節(jié)

長假期間不少人打破了三餐的飲食規(guī)律，少餐或多餐成了常態(tài)，零食也是大把大把的食用。

因此，假期之后，我們還需要調整飲食，并且盡量選用易消化的食品，動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等，多吃蔬菜水果，可作為維生素的來源，又可調節(jié)胃口。

三、消除疲勞

長假之后，放肆之后的身體很容易感到疲憊，所以面對工作時，就越發(fā)的力不從心。

因此，我們需要提前做好消除疲勞的準備，可以適當按摩疲勞位置，緩解疲勞；也可以適當運動，讓自己淋漓盡致地出一身汗，緩解疲勞；還可以通過洗澡或泡腳來緩解疲勞。

國慶小長假結束，新的一月新的開始，希望我們都收拾好心情，一起努力，愿所有人向快樂出發(fā)。